还有半个多月就要高考了，根据以往高考的情况，不少考生由于心理紧张而出现“考试焦虑”，严重影响了考试水平的发挥。于是，诸如“我的孩子有没有考试焦虑”、“有了考试焦虑该怎么办”、“服用保健品能不能控制焦虑”等等问题，也就成为众多家长关注的问题。为此，我们请教了一些医院的心理专家，他们认为，引起“考试焦虑”的原因很多，而主要原因来自家长过高期望子女考试成绩、过于强调考前复习等等。而要对抗“考试焦虑”，考前这20天正是关键时刻。

    家长要多为考生减压

    考生本来就有心理压力，因此考试期间出现焦虑是正常现象。而家长、老师、同学的关心也在无形之中变成了考生的压力。所以，家长要采取措施为孩子减压，越是临近考试，就越要装作和平时一样。家长还可以帮助考生制定一个合理的复习备考计划，提醒孩子注意休息。同时要特别关注孩子的一举一动，一旦发现异常行为应及时找医生咨询。避免不停地安慰孩子“不要紧张”、“要放松”，这样往往会适得其反。

    保证考前睡眠是关键

    充足的睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度产生的抑制，消除紧张情绪。考生每天要保证8小时的睡眠，如出现失眠，可适当服用一些安神助眠的保健品，或在医生指导下服用副作用少的安定类镇静安眠药。睡前喝杯牛奶，也可以起到帮助睡眠的作用。

    考生要学会自我放松

    考试紧张难免，但过度紧张就会引起焦虑，所以一定要学会自我放松。考生如果感觉出现紧张情绪，可采取听听音乐、外出活动的方法自我放松，如果这样还不能放松下来，就可采用专门的放松疗法来解除紧张情绪。下面介绍两种方法：一、呼吸放松法。每天进行深呼吸训练，一般以每分钟6次的频率进行，最好每天坚持10分钟，几天下来会有很好的效果。二、运动放松法。考前每天进行20—30分钟的慢跑锻炼，不仅可以消除紧张情绪，还可增强身体抵抗力。

    防止考试焦虑引起疾病

    考生轻度焦虑会影响考试成绩，而重度焦虑则会导致胃炎、胃溃疡、心率不齐以及尿频等疾病。比如，有些考生考前突然拉肚子，怎么治也不好，可考试结束马上就好了。其实这不是真的拉肚子，而是考试焦虑引起的。因此家长要注意，考生在考试期间突然生病而又治疗无效，就很可能是考试焦虑的表现，此时家长应及时带他去看心理门诊。一旦考生心结打开后，病也就不治而愈了。女同学考试期间来例假，有时也会引起考试焦虑。因此，经期正好在这三天的女同学，可以提前到医院咨询，在医生指导下使用药物将经期推后。

    考试期间合理安排三餐

    考试期间合理安排一日三餐，也有助于考试焦虑的消除。早餐最好在考前一小时吃，一杯牛奶加两片面包、一个鸡蛋即可。这样既可避免吃得过饱影响思维，又可防止考试时身体能量不足。中餐和晚餐可以同平时一样，但不能吃得太多，八分饱即可。维生素B在紧张状态下消耗特别快，可以多补充一点。考试时心理比较紧张的考生，可选用天然植物成分的保健品，但要避免靠咖啡提神或食用过多高糖类食物。
    

来源：浙江日报　作者：周建新　　杨蕊